우리가 흔히 복근이라고 하는 부위는 근육 해부학적 용어로 ‘복직근’이라고 부르며, 이 복직근은 우리 인체에서 가장 중요한 ‘코어머슬(Core Muscle)’군 중 가장 대표적인 근육으로 신체 전반적인 움직임과 상하체의 동력전달에서 빼놓을 수 없는 부위라 할 수 있습니다. 많은 분들이 이 복직근 운동(복근운동)시 대부분 윗몸일으키기나 크런치 등 잘 알려져있는 동작만을 선호하곤 합니다. 이 복직근은 복부 중앙에 위치하여 길이가 상당히 긴 근육무리이며 상부와 하부의 근육을 사용하는 동작들이 서로 다르기 때문에 근육과 동작의 특성을 잘 이해하고 운동하는것이 중요합니다. 게다가 복직근은 사용과정에서 허리와 골반, 엉덩이 부근 즉 코어근육의 개입이 빈번하게 일어나기 때문에(또한 누워서 하는 운동시 목 개입) 운동시 목표 근육에 집중해서 정확한 자세로 운동하는것 또한 중요합니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 초보자 분들도 쉽게 앉아서도 가능한 복근운동 동작 몇 가지를 가지고 왔습니다. 이 동작들은 상하 복근을 적절하게 사용, 11자복근을 효과적으로 부각시킬 수 있도록 약간의 변형동작까지 추가한 루틴이라 할 수 있으며 마지막에는 복근을 풀어줄 수 있는 간단한 스트레칭 동작도 추가했습니다. 그럼 영상에서 소개시켜 드리는 운동과 그 순서는 다음과 같습니다.

◈ 운동 순서 :
1. 시티드 니업 [복근운동]
2. 시티드 보우 [복근운동]
3. 시티드 폴드 [복근운동]
4. 토르소 트위스트 [복근스트레칭]

※ 영상을 하루 1~2번 꾸준히 따라해주시면 효과가 좋습니다. 단기간 선명한 11자복근을 원하신다면 본 운동과 더불어 칼로리소모 영상과 적절한 식단조절을 함께 병행해 주시는것이 좋습니다!

◈ 꼭 읽어주세요! (댓글 관련) :
영상을 보시고 운동을 진행하시면서 후기나 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 하나하나씩 읽고 하트♥와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 진정성있는 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차… 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 ‘한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글’로 적어주시면 (이전 댓글에 답글로 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!

◈ BGM :
Itro & Tobu – Cloud 9
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : https://www.youtube.com/watch?v=VtKbiyyVZks
Free Download Stream: http://ncs.io/cloud9

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