안녕하세요, 땅끄&오드리 입니다. 2015년 5월26일 ‘하루10분 복근만들기’ 영상을 올린지도 벌써 2년하고도 6개월이 지났습니다. 그때는 블로그를 참 열심히 할때였는데, 블로그 업로딩 도중 자꾸만 오류가 나서 ‘한번 그럼 유튜브에 올려보자’라고 올려본것이 사실은 본 유튜브 채널을 개설하게된 계기라 할 수 있습니다. 그리고 사실 운동과 블로그에만 몰두하느라 신경을 못쓰고 있다가, 어떤 분이 땅끄에게 ‘유튜브 영상 잘보고 있습니다’라고 말한것이 또 계기가되어 채널에 들어와보니 그 복근운동 영상이 많은 관심을 받고 있었고 그로인해 자극을 받아(?) 유튜브 영상을 하나둘씩 올리다보니 오늘의 100개가 넘는 영상의 ‘땅끄의 땅땅한 세상’ 유튜브 채널이 되었다고해도 과언이 아닙니다. 그래서 오늘은 오드리와 함께 2년반전에 올렸던 영상보다도 더 효과가 좋고 따라하기 쉬운 루틴의 복근운동 영상을 준비해 보았습니다. 절대 운동 시간이 짧다고 효과가 적은것이 아닙니다. 누워서만 한다고 효과가 적은것 또한 아닙니다. 본 영상은 최대한 초보자 분들도 쉽게 그리고 좋은 효과를 보면서 복근을 만드실 수 있게하는 취지에서 만들어 졌습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 벤트니 푸시 크런치 (상복근 운동) 30초
2. 플러터 킥 (하복근 운동) 30초
3. 사이드 크런치 (옆구리 운동) 각 30초
4. 시티드니업 (복근전체 운동) 30초
5. 세미 바이시클크런치 (복근전체 운동) 30초

※ 위 모든 운동은 휴식없이 이어서 총 2세트 진행합니다.
(더욱 강도높은 훈련을 원하시는 분은 영상을 2회반복(총 4세트) 진행하시면 됩니다)
※ 위 모든 운동은 휴식없는 ‘서킷 트레이닝’훈련법으로 진행하여, 최대한의 운동효율로 강도높은 운동효과와 시간절약을 노렸습니다.

????댓글& 운동일지 관련 꼭 읽어주세요????
– 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트????와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
– 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요????‍????‍????‍????
– 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
– 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요????

????저희의 ‘연애&홈트’ 이야기가 담긴 책이 나왔어요????
????땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일????
온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!

????땅끄부부와 만나요????
– 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
– 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623

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#복근 #뱃살 #옆구리살 원문보기