안녕하세요. 심으뜸입니다!

이번 영상은 지난 영상에 이어 폼롤러의 정석 – 하체마사지편 입니다!
폼롤러 상체편(https://youtu.be/Wtho_iHIMUQ) 피드백이 굉장히 좋았어요. 꾸준히 제 영상 보고 함께 하시면 생활통증, 자세교정 효과를 크게 기대할 수 있어요. 특히 아침, 저녁으로 스트레칭과 함께 붙여서 해주시면 몸도 편안해지고 평소 잠을 깊이 못 주무시는 분들은 숙면에도 도움을 받을 수 있어요!

정확하게 프로그램 순서를 짜 드리면,
폼롤러 상체마사지(https://youtu.be/Wtho_iHIMUQ)
아침스트레칭(https://youtu.be/ol2Dkt-z70Q)
폼롤러 하체마사지(https://youtu.be/_yP28CsACa0)
저녁스트레칭(https://youtu.be/8VtkpMGw0hw)
이렇게 순서대로 해 주시면 30~40분 운동프로그램이 완성되어요.
가끔은 근력운동 대신, 이렇게 스트레칭과 마사지만으로 운동을 진행해도 우리 몸은 좋은 운동 신호로 받아 들여요. 다이어트를 하고 있는데 순환이 약해서 다이어트 속도가 더딘 분들은 주1회 또는 2회 정도를 이렇게 스트레칭과 마사지로 프로그램을 넣어주신다면 다이어트 정체기도 극복할 수 있어요.

저는 운동을 할 때, 그리고 일상생활이나 건강에 대해 얘기를 할 때
순환을 굉장히 중요하게 여기는 편이에요. 그러다보니 제 몸을 관리할 때에도 순환관리에 꼭 시간을 투자해서 해 주고 있어요. 평소 하체 부종이 심한 분들은 꼭! 저녁 스트레칭편 운동과 이번 영상 폼롤러 하체편을 함께 진행해주세요^^ 꾸준히 할수록 만족도는 커질 거예요.

30초씩 진행하는 게 지루할 수도 있겠지만 저는 한 부위에서 최소 30초씩 진행하기 때문에 제가 실제로 운동하는대로 여러분들께 소개해드려요. 천천히 제 목소리에 귀를 기울이면서 따라해주세요!(아직 기관지염이 심해서 나레이션 목소리가 깨끗하게 나오지 않는 점 이해부탁드려요ㅠㅠ)

주의 : 절대 강한 압력으로 폼롤러 마사지를 하지 마세요. 폼롤러를 근막 이완에 도움이 되는 운동 소도구입니다. 때문에 조금만 압을 가해주어도 마사지 효과는 충분합니다.

– 채널 주요 운동영상 모아보기 –
기초 필라테스편 영상 :
https://youtu.be/gbZwjeX3-hk, https://youtu.be/XrV77tbXzhM
스쿼트의 정석 : https://youtu.be/vQNFiMi0m9M
스쿼트 100개 챌린지 : https://youtu.be/FsqhUFcjL8k
런지의 정석 : https://youtu.be/gltEwrNd5Z8
런지 100개 챌린지 : https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw
베스트 힙업운동 : https://youtu.be/Z_9WKzbQdyw
베스트 기립근 운동 : https://youtu.be/OtwxJEbWt6Y
11자 복근 운동 : https://youtu.be/ZQSq74FVOUU
무릎 통증 해결하기 : https://youtu.be/IkPdHV4UScM
안녕살(팔뚝살) 빼기 : https://youtu.be/ePkyqQT3Enk
허벅지 안쪽살 뺴기 : https://youtu.be/WECwBM07mO4
전신 유산소 10분 : https://youtu.be/rPEJyLNteNk
하체서킷 6분 : https://youtu.be/dBtk6T-aWQ4
팔뚝옆살 빼기 : https://youtu.be/33Z_KupO3rQ
폼롤러 상체 : https://youtu.be/Wtho_iHIMUQ

※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.

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