안녕하세요, 오드리 입니다. 선천적으로 다리통(?)이 굵은편이고 살이쪄도 하체가 먼저 찌고 다이어트 운동을 해도 하체가 잘 안빠지는 편이다보니 오래전부터 하체살 빼는 운동에 관심이 많았습니다… 그래서 약 1년전에 올렸었던 (벌써 1년전이네요…^^;) 단기간 허벅지살 빼는 최고의 운동 BEST5를 보강하여 다시한번 동영상을 찍어보았습니다. 단순히 허벅지를 하나의 살(근육)으로 보고 운동하기보다 안쪽/바깥쪽/앞/뒤/전체 등으로 나누어서 체계적으로 운동할 수 있도록 루틴을 구성해 보았습니다. 루틴은 다음과 같습니다.

1. 와이드 스쿼트 10회 (허벅지 전체+안쪽 운동)
2. 사이드 레그레이즈 10회 (허벅지 바깥쪽 운동)
3. 크런치킥 10회 (허벅지 앞쪽 운동)
4. 클램쉘 10회 (허벅지 안쪽 운동)
5. 시저크로스 20회 (허벅지 전체+뒤쪽 운동)

※ 동영상을 보시면서 하루 1번(3세트) 운동하시면 됩니다. 더 좋은 운동효과를 원하신다면 하루 2번까지 하셔도 좋습니다. (식단조절 + 10분 1000칼로리 운동 하루1번까지 하시면 하체살 쑥쑥 빠집니다^^) 저처럼 하체살 고민하시는 분들께 도움이 되었으면 합니다. 함께 화이팅 합시다!^^

????댓글& 운동일지 관련 꼭 읽어주세요????
– 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트????와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
– 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요????‍????‍????‍????
– 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
– 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요????

????저희의 ‘연애&홈트’ 이야기가 담긴 책이 나왔어요????
????땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일????
온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!

????땅끄부부와 만나요????
– 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
– 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623

????TAG????
#허벅지살 #다리살 #다이어트 원문보기