안녕하세요! 심으뜸입니다.

많은 분들이 요청하신 힙운동 영상을 어제 공유했어요!

오늘 영상은 엉덩이 폭파운동 5가지를 배우고
8분동안 집중해서 저와 함께하는 운동 실전편 입니다~♡
정말 힘드러요……. 8분만 집중해서 엉덩이폭파시켜요! 히히

그리고 제가 5가지 운동을 30회씩 하자고 해놓고
첫번째 운동부터 뇌에서 수 계산 오류가 생겨 20회를 했어요.
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋ
그래서 나레이션 녹음할 때 혼자 웃겨죽는 줄 알았어요.
수 계산 오류… 오해해주실거죠?ㅋㅋㅋㅋ

제가 앞 영상에도 언급드렸듯이, 엉덩이 운동을 할 때 가장 중요한 부분은 절대 욕심내서 가동범위를 넘어서지 말 것!!!!!!!! 허리 꺾지 마시고, 복부 힘을 계속해서 유지한 상태로 고관절(골반)의 유연성이 허락하는 범위 내에서 운동을 진행하셔야 해요. 그래야 다치지 않고 예쁜 엉덩이를 만들 수 있답니다!

자, 준비되셨으면 운동하러 출발~~~~~~~

+ 홈트할 때, 굉장히 도움이 될 운동들입니다!
5가지 운동을 휴식없이 이어서 8분동안 진행하셔도 되고,
8분동안 엉덩이폭파시키기 루틴을 한바퀴 돌고 1-2분 쉬었다가 다시 반복하면서 총 3-5set 진행하셔도 되고, 1가지 운동을 3-4set씩 set단위로 5가지 운동을 하셔도 됩니다.
– 조금의 advance한 운동 난이도는 괜찮지만, 과학 advance는 부상을 가져옵니다. 절대 무리하지 마세요.^^

※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.

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