1. 덤벨 사이드 밴드 한쪽당 5회씩 반복!
– 자세팁 : 덤벨이 몸통에서 너무 멀어지면 운동효과가 떨어지므로 주의한다.
2. 러시안 트위스트 한쪽당 5회씩 반복!
– 자세팁 : 몸의 중심을 잡고 옆구리가 당겨진다는 느낌으로 좌우로 비틀며 운동한다.
3. 리버스 트렁크 트위스트 한쪽당 5회씩 반복!
– 자세팁 : 다리를 좌우로(약간 사선 아래쪽으로) 이동시키며 고개는 다리의 방향과 반대로 향한다.
4. 사이드 플랭크 한쪽당 10초씩 버티기!
– 자세팁 : 복사근(옆구리)의 힘으로 버틴다는 느낌이 중요하다. 팔에는 최대한 힘을 빼고 운동한다.
5. 스탠딩 사이드 니업 한쪽당 5회씩 반복!
– 자세팁 : 팔꿈치와 무릎이 닿는다는 느낌으로 운동하면 효과적이다.
▶ 본 운동은 오드리가 현재도 운동하고있으며 가장 추천해드리는 옆구리 빼는 운동 베스트5입니다.
▶ 본 운동은 서킷트레이닝(휴식시간없이 운동) 형식으로 총 3세트 운동합니다. 원문보기