안녕하세요 레이방 입니다! 🙂
오랜만에 올리는 루틴 설명 영상인 만큼, 요즘 제가 운동하면서 가장 신경쓰는 부분인 하체 운동중 특히 허벅지 앞 쪽(대퇴 사두근) 근육 발달에 가장 효과적인 운동들을 준비해보았습니다. 영상과 연구 자료들을 찾아보며 직접 시행착오 끝에 준비한 영상이니, 꼭 한번씩 해보시고, 댓글로 어땠는지 알려주세요!
오늘도 영상 시청해주셔서 감사드립니다!

+조금이나마 도움이 되었으면 좋아요와 구독하기 부탁드리겠습니다 🙂
좋은 하루 되세요!
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레그 데이 루틴 A 대퇴 사두 집중

운동 전 워밍업 인클라인 트레드밀 10분 후 스트레칭

1. 바벨 스쿼트 (ELEVATE HILL)

웜업 2세트 포함, 총 6세트 , 셋트당 횟수 6-10 회

2. 프론트 바벨 스쿼트

총 5 세트 셋트당 횟수 10-12회

3. 레그 프레스

총 4 세트, 셋트당 횟수 15회-20회

4. 스텝업

총 3 세트, 셋트당 횟수 15-20회

5. 레그 익스텐션

총 5 세트 세트당 횟수 12-15회
Toes in 3 세트
Toes out 2 세트

6. 덤벨 워킹 런지

총 4세트, 셋트당 횟수 20-24회

운동 후 유산소 10분 인클라인 트레드밀

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