우리 몸을 흔히들 자동차에 비유하곤 합니다. 자동차는 출발 전 예열 과정을 거치고 주행을 다 하고난 후에는 열을 식혀주어야 합니다. 우리 몸도 이와 마찬가지로 운동을 하기 전 워밍업 동작으로 몸의 근육과 관절을 풀어준 후 운동을 다 하고 난 후에는 쿨다운과 스트레칭 동작으로 사용한 근육과 관절들을 자연스럽게 풀어주어야 합니다. 사실 이 워밍업, 스트레칭, 쿨다운은 바쁜 일상 속에서 챙기기가 어렵고 본 운동에 비해 그리 상대적으로 중요도가 떨어진다고 생각될지도 모르겠지만 건강하게 장기적으로 운동하기 위해서는 이 과정들은 감히 필수라고도 할 수 있습니다.(근육, 관절의 건강 측면뿐만 아니라 운동효율 측면에서도 워밍업/스트레칭은 중요합니다. 더 높은 운동효율을 얻기 위해서는 해주시는것이 좋습니다!) 그래서 오늘은 이 모든 과정을 15분이라는 영상에 한번에 담아 전신 칼로리를 소모하는 유산소운동 영상을 만들어 보았습니다. 영상에서 나오는 동작들에 대한 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 워밍업 [전신유산소]
2. 트위스트니 [상체/칼로리]
3. 스쿼트&킥 [하체/칼로리]
4. 스텝&스윙 [전신/칼로리]
5. 플랭크&리프트 [전신/칼로리]
6. 밸리 밤 [뱃살/칼로리]
7. 쿨다운 [전신유산소]
8. 마무리 [전신스트레칭]

※ 영상을 보시면서 30초씩 3세트 진행하시면 됩니다.
※ 1~3세트 점차 높아지는 강도로 진행됩니다.

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– 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트????와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
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